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      中醫養生

    養生:讓“小動作”喚醒激情

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    運動要持之以恒地進行才有效,但是對于公務纏身、忙忙碌碌的上班族來說,這不是一件容易做到的事。一說到運動,其實并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛煉非但起不到增強體質的作用,而且會適得其反。運動醫學認為:運動的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比。過量、過強的運動,會使熱量大量消耗,降低肌體的抗病能力,出現筋骨酸軟,從而損害身體健康。對于沒有運動計劃的人來講,把握日常生活中的運動時機,更可以溫和而有效地喚起激情,令人倍感精神。

    1 早上醒來時———

    做伸展運動。把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運動時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢,這樣使膈肌活動加強,牽動了全身,引發了大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

    2 穿衣時———

    做后背手擴胸運動。雙手在背后相握,伸直手的同時挺胸。此外,擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動,擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,隨時都可以做加強胸部的保養和護理,任何年紀都不會太遲。

    3 如廁時———

    做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內血管擴張,改善局部血液循環,能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長期堅持,可以使身體更棒。

    4 刷牙時———

    做提肛運動。每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動,具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20—30次。中醫認為,提肛運動可使中氣升提,臟腑強壯,并可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

    5 穿鞋時———

    不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁,給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。

    6 長時間坐辦公室時———

    起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體內部的經絡和器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

    7 電視播廣告時———

    做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的,包括運動到你的眼睛,白天我們要盯著電腦工作,晚上呢,盯著電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎?為了避免眼睛過于疲勞,給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時,轉動一下眼球,以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。
    (醫藥網整理,轉載請注明出處)

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