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    常用方劑

    解表 清熱 溫里
    瀉下 消導 祛濕
    理氣 理血 補益
    固澀 開竅 驅蟲
    鎮潛熄風 祛風濕
    止咳化痰平喘


      中醫養生

    健康養生 唯此十二條

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    一 發宜常梳

    是玄古仙宗養生十二宜的第一條,這里的梳頭和美發廳的那種吹風機吹著熱風,用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什么好處,還會傷害頭發和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏,齒頭圓滑的木梳(或者牛角,象牙梳,但是最好不要用塑料梳),沿著頭皮,從前額向后腦,把全部頭皮部分都梳到,力度以用力但是不疼痛為限。 人的頭皮上分布著豐富的毛細血管,大大小小的穴道,經絡,但是由于頭發的遮蓋,汗液往往得不到發散,久而久之就會影響血液循環和經絡的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環,疏通經絡,發散汗液的作用。對健康非常有益處。 這里就要提一下洗頭。傳統的中醫對于洗頭是很謹慎的,認為濕頭發容易造成各種疾病,所以古人講究頭發要勤梳少洗。這是有道理的,因為濕頭發當中的水分蒸發的過程中,會帶走頭部的熱量,容易造成感冒發燒頭痛的各種癥狀,在中醫上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦,后果可能更為嚴重。 但是假如不洗頭,當然很不衛生。所以很多醫生建議在洗頭后及時把頭發吹干,可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭發的時候需要注意一點,不能夠完全用熱風吹,因為過熱的空氣對頭皮和頭發都有傷害。所以我建議大家先用熱風把大部分水分吹干,然后再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時候,從頭到尾室溫都要在比常溫高一些,很溫暖的程度,最后也不要吹頭發,而是在很高的室溫下讓頭發慢慢變干,可以用手來撥動讓頭發干掉。

    二 目宜常運

    是保養眼睛的方法。運目,是指活動眼球,F在的人生活水平高于幾十年前,吃的東西變得更加精細,不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼,所以咀嚼肌缺乏了鍛煉,這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛,不僅影響形象,而且會造成眼睫肌松弛,視力就容易受到影響。 面部肌肉的松弛,可以通過鍛煉咀嚼肌,比如吃耐嚼的東西(不是鐵蠶豆那樣非常硬的,像老玉米,牛蹄筋,生蘿卜那樣的就很好了)來鍛煉。而眼部周圍的肌肉,最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉;顒拥臅r候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動,也可以順時針逆時針繞圈。 開始的時候會很累,活動上不到一分鐘就累了,就需要閉目養神,讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。也可以用毛巾熱敷(毛巾和水一定要干凈),按摩穴道(眼保健操就可以)來加強血液循環。久而久之,眼睛周圍的肌肉結實了,就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞,所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。 最后補充一點,對眼睛來說,最好的眼藥水就是眼淚,開個玩笑說,沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養?纯词裁锤腥说膼矍閯∈裁匆部梢员pB眼睛(立刻被眼科醫生一腳踢出去了)。

    三 耳宜常搓

    指的是常常用手指搓耳朵,用手指對耳朵進行溫暖和按摩。 養生的一大內容就是自我按摩,一般來說古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩,效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部,耳朵,足底,后背,腹部等。其中,我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位,但是由于其血流量少,上面又不分布肌肉和脂肪,溫度通常低于體溫,尤其是在冬天,很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環和經絡的疏通。 按摩耳朵的時候,要將耳朵的內外兩面都按到,捏,搓并用,讓耳朵感受到手指的溫度和力度,最后以發紅發熱為好。 中醫上有耳針的治療方法,對假性近視有很好的防治作用,其實按摩耳朵也有助于視力的保護。

    四 津宜常咽

    這里首先要講一個基本概念,津指的是干凈的口水,和痰要區別開來。痰是身體排出的廢物,是要吐出去的。津在中醫里是十分寶貴的,是人體的重要體液。在西醫里,口水的作用一樣很重要,可以清潔口腔和牙齒,幫助消化食物,潤滑消化道等等。而在道家氣功里,津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個咽津養生的小方法。 吃飽喝足之后(這一點很重要,津液是消化液,肚子空著越運越餓,不喝水的話口感不容易分泌津液),靜坐,舌頂上腭,閉口不言,幾分鐘后,口中會積攢半口左右的津液,然后漱漱口,分兩三次咽下。對于口腔的清潔,整個消化系統都很有好處?诔,胃酸過多的人,都可以用這個方法來改善身體狀況。 這里同時也要提到,咬了之后吐殼吐渣的東西,例如瓜子,甘蔗,都會帶走津液,所以手剝瓜子,用榨汁機榨甘蔗汁,都要比直接吃對身體好。另外,中醫給出了一些止渴生津的藥物,例如梅子等,這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液,但是容易造成人的錯覺,讓人感覺不到渴,所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

    五 肩宜常聳

    可以鍛煉到頸部肌肉,頸部有大動脈和神經叢經過,經常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管,預防各種頸椎病,F代人經常長時間坐在電腦或者書桌前,所以頸椎病發病率高,而且在年輕人當中也不少見。 聳肩的時候,不要簡單的上下聳,一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈,這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正,不要跟著肩膀一起動,不然容易扭傷頸椎。

    六 臂宜常抻

    是指應該經常把手臂伸直,做上舉,擴胸等運動,可以活動肩關節,和肘關節,F在的很多白領都缺乏運動,而且由于工作原因,經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著,這就使得頸椎,肩關節都得不到足夠的活動,容易生病。堅持在工作過程中,忙里偷閑的聳肩,抻臂,對健康很有好處。 這里教給大家一個簡單的抻臂的方法,正坐,腰、背伸直,目視前方,將雙手上舉,手心向上,五指伸開,同時深吸一口氣,一直到完全吸足,憋氣數秒后,感到身上有絲絲熱氣產生,把手放下,同時緩緩吐氣,如此反復做5-8次,對于肩部和上肢都是很好的鍛煉。

    七 腹宜常摩

    是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經絡,同時也是很多臟器的所在地,經常按摩這個部位能夠很好的加強腸胃功能,起到幫助消化,排毒減脂的效果。在很多武術和內功當中,也常常把按摩腹部當作是基本功,例如道家的小周天功,少林寺的鐵牛功等。 按摩腹部的時候,要用整個手掌去按摩?梢杂眠@樣的方法:平躺,全身放松,一只手放在胸口,一只手繞著肚臍畫圓,力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能,加速排便。比起用藥物刺激排便,這種方法更有益于身體。

    八 腰宜常捂

    是養生的一個重要環節,但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰,也就是腎臟的部位。人的身體中,腎臟是最需要保養的部位,因為腎臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛,腎臟有疾病的人,往往后腰是涼的,這就是腎臟供血不足的表現。經常用手掌溫暖腎臟,可以加強腎臟的血液循環,提高腎臟功能,最終幫助克服腎臟疾病。對于腎臟健康的人,這種方法也可以加強腎臟功能起到排毒養顏的作用。 捂后腰的方法很簡單,就是用手掌去溫暖腎臟部位,不過最好的方法是這樣的:坐姿,上身正直,挺胸,雙手向后捂住后腰部,雙手手指尖相對。然后閉目,深呼吸,感覺手掌的溫度,常常這樣做可以強腎固精,而女性可以滋陰固本,對男女都有好處。

    九 肛宜常收

    是指收縮肛門,鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉,括約肌的供血不僅影響到肛門周圍血液,還同時影響泌尿系統,生殖系統的健康。括約肌的老化,可以引起便秘,尿失禁,前列腺炎等一系列疾病?墒怯捎诶s肌處于一個隱秘的地方,所以得不到重視,很多人忽視了鍛煉這部分肌肉。 鍛煉括約肌很簡單,隨時隨地都可以做,可以一下一下收縮鍛煉,也可以連續收縮數秒數十秒。對于中年以上的男性,經常收縮肛門可以起到怯病強身,保持青春的作用。

    十 腿宜常曲

    指的是經常做蹲起的運動。很多醫生反對中年以上的男子做蹲起的運動,甚至反對打太極拳的時候蹲的過低,這是不對的。腿部肌肉占到了全身60%的重量,需要經常鍛煉。有數據顯示,不鍛煉腿部肌肉的人,70歲的時候,腿部肌肉會減少到40歲時的一半,也就是說相當于背了一個人。經常做蹲起的人,腿部肌肉到了70歲都基本上不怎么減退?梢婂憻捦炔考∪獾闹匾。 鍛煉腿部的時候,應該將蹲起的幅度加大,但是不宜加快頻率,不然容易拉傷,并且損傷膝關節。對于想要減肥的女性,不用擔心蹲起會增長肌肉,假如用很緩慢的速度蹲起,可以加強腿部力量,還可以減少腿部脂肪,讓腿型變得好看。蹲起的方法是身體正直,雙腿比肩略寬,緩慢蹲起。 對于有高血壓,心臟病的人來說,不適合蹲的過低,應該從半蹲開始練習,等身體好轉后,慢慢過渡到全蹲。

    十一 踵宜常提

    是說應該經常提踵,也就是墊腳尖,收縮小腿肌肉。這個動作可以加強小腿部的力量,也可以減少小腿脂肪,讓小腿部的形狀變得好看。 小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對于大腿肌肉支撐全身重量的作用,小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉,可以讓人加強平衡能力,對于中老年人來說,減少因為平衡能力下降帶來的摔傷,跌傷的風險。 對于年輕人來說,如果感到普通的提踵起不到鍛煉效果,可以手提重物,單腳做提踵運動。

    十二 足宜常按

    是指足底的穴道應該經常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一,按摩足底的穴道可以促進足底的血液循環。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩,這個有好處,但是不宜在飯后去。飯后應該稍事休息后做一些運動,假如直接去足療城躺著會減慢腸胃的蠕動。 這里的按足,自己也可以做,首先用熱水泡腳,時間盡量長一點,15-30分鐘為好,然后用手指關節按摩,假如不了解穴道,就把整個足底都按到,一直到全足底都感到發熱舒服為止。另外,泡腳的水不宜過熱,燙腳不代表要用開水真的把腳燙傷,比較熱的水就可以,可以一邊泡一邊往里面兌開水來保持水溫。
    (醫藥網整理,轉載請注明出處)

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