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    登高爬山有講究 專家支招這樣可避免膝蓋疼


    www.itsdkk.com  來源: 廣州日報  日期: 2021-02-24

      春天來了,不少人選擇爬山登高。踏青健身祈福“三不誤”。不過爬山雖好,錯誤的爬山姿勢或運動量過大,就有可能導致后遺癥——膝蓋疼,那么我們該怎么應對這種膝蓋疼呢?廣州市紅十字會醫院康復醫學科主任徐武華支招:
     
      首先,很多人有錯誤的認知,覺得下山可以依靠慣性速度就可以快點,殊不知對膝蓋傷害最大的方式就是下山。在下山的時候,很多人會把身上的力量都集中壓在膝關節處,這樣雖然能減少體力的消耗,但是膝蓋就會受到比較大的傷害,“所以我們在下山時要學會輕巧地走路,前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面,后腳跟只需要保持平衡。”
     
      專家介紹,在爬山途中休息的時候,我們千萬要記住對身體酸疼的地方做一下伸展運動,促進血液循環。如果出現酸痛,要對酸痛的部位進行按摩,使得身體放松,來加快血液循環減輕酸疼。
     
      爬山后膝蓋疼痛,可以對膝蓋進行熱敷。當然,熱敷采用的溫度要適宜,不宜過高或過低。熱敷可以有效地緩解人體因為爬山產生的膝蓋負荷情況,從而有效地分解運動者膝蓋部位內的乳酸,進而達到一種緩解膝蓋疼癥狀的效果。
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